Упражнения для мышц груди.

Итак,в этой статейке я расскажу вам о том,как сделать свою грудь красивой,и какие нужны для этого упражнения.Грудь можно накачать с помощью штанги,гантель и брусьев.

Жим штанги лежа.

Работают здесь, главным образом, большие грудные мышцы, передние пучки дельтовидных и трицепсы.
Как правильно его делать:
1.Ложитесь на скамью, прижмите к ней плечи и бедра, ноги прочно уприте в пол. Возьмите гриф хватом шире плеч, снимите штангу со стоек и держите ее прямо над грудью на вытянутых руках.
2.Сделайте глубокий вдох и чуть прогните спину.
Из этой позиции, контролируя движение, начинайте опускать штангу на нижнюю часть груди. В нижней точке на секунду задержитесь, потом на выдохе с силой выжимайте штангу верх, в стартовую позицию.

Разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье.


Здесь грудные получают максимальную нагрузку в нижней точке - то есть, при растяжке. Как и кроссоверы на блоках, разведения лежа идеально подходят для завершения проработки грудных.
Как правильно делать:
1.Возьмите гантели умеренного веса и ложитесь на скамью. Вытяните руки вверх над грудью. Локти чуть согнуты, ладони обращены внутрь.
2.Разводя руки в стороны, медленно опускайте гантели вниз до полной растяжки грудных. Будьте внимательны: следите за техникой, не опускайте гантели слишком быстро или слишком низко, до боли в плечах. Из "растянутой" позиции усилием грудных возвращайтесь в исходное положение.

Отжимание на брусьях.

Отжимания на брусьях-это мощнейший удар по груди.
Как делать:
1.Туловище на прямых руках держите прямо, локти как можно ближе к телу.
2.Прежде всего тщательно разогрейте локти и плечи. Сгибая локти, опускайтесь на руках вниз до хорошей растяжки, но не слишком глубоко. Это грозит травмой. Возвращайтесь в первоначальное положение, только изолированным усилием грудных и трицепсов.