Упражнения для мышц спины.(Часть 2)

В предыдущем посте я начал рассказ о том как сделать широку и красивую спину.В этом посте я продолжаю даную тему.

Тяга блока к животу сидя.

Это упражнений для утолщение спины и развитие нижней части широчайших мышц.
1.Сядьте и установите ваши ступни на опорной платформе тренажера и возьмитесь за ручки блочного устройства. Выпрямите руки, немного наклонитесь вперед и растяните ваши широчайшие мышцы.
2.Потяните ручки на себя, коснитесь ими живота. Спина должна прогибаться, грудь выпячиваться вперед. Сохраняя контроль над весом, опустите его, снова вытянув руки вперед, рястяните мышцы. Вы должны сидеть на достаточном расстоянии от блока, чтобы иметь возможность растягиваться.

Гиперэкстензия (разгибание туловища)

Упражнение укрепляет длинные мышцы в нижней части спины. Это движение считается большим фаворитом сегодняшними спортсменами, потому что оно помогает обеспечивать защиту от травм нижнего отдела спины.
1.Поместите ноги и переднюю часть тазового пояса на скамье. Верх тела должен быть свободным для подъемов и опусканий. Поместите ваши кисти за вашей головой или вытяните вперед.
2.Опустите торс к полу. Поднимитесь до уровня, когда ваше тело не окажется на горизонтальной линии. Опуститесь вниз, и повторяйте.