Упражнения для мышц ног и бедер.(Часть 1)

Итак продолжаем тему как сделать красивое тело,и сегодня я расскажу вам о том как сделать красивые мускулистые ноги.

Приседания со штангой на плечах.

Приседания - упражнения не из легких. Хорошо, если на первых порах рядом с вами будет опытный партнер или тренер. Постановка ступней ног варьируется от очень узкой до очень широкой. Чем шире расположение ног, тем большая нагрузка ложится на приводящие мышцы бедра, ягодичные, икроножные мышцы, а чем ближе ступни, тем большая нагрузка ложится на прямые мышцы четырехглавые разгибатели ног. Промежуточный вариант - среднее расположение ступней, представляется оптимальным.
1.Расположите штангу грифом на трапециях, встаньте прямо. Держитесь за гриф ближе к блинам для равновесия. Ноги поставьте на ширину 30- 50 см, носками чуть в стороны. Смотрите прямо перед собой.
2.Начинайте медленно опускаться вниз, сгибаясь сперва в тазобедренных, а затем в коленных суставах. Опустившись чуть ниже параллели бедер с полом, возвращайтесь в стартовую позицию. Не отрывайте пятки или носки от пола. При выполнении приседания не следует округлять спину во время подъема, так как это не дает преимущества в отношении силы или рычага, а только предрасполагает атлета к травматизму.

Жим ногами.

Главное значение жима ногами заключается в том, что оно является равноценной заменой приседаниям.Упражнение выполняется в тренажере, где платформу с грузом нужно выталкивать ногами вверх.
1.Ложитесь на специальное сиденье у упритесь ногами в подставку наверху. Руками возьмитесь за ручки по бокам сиденья.
Спина во время упражнения должна быть прямая.
2.Начинайте разгибать ноги. После выпрямления ног медленно возвращайтесь в начальное положение.
При опускании нужно развести колени в стороны, чтобы они не уперлись в грудь и не сократили таким образом амплитуду.