Упражнения для мышц спины.(Часть 1)

Продолжаю рассказ о том как сделать тело красивым.Сегодня я расскажу вам как сделать красивую,широкую спину.

Подтягивание на перекладине широким хватом.

Работают здесь, главным образом, широчайшие мышцы спины. И упражнение нацелено на расширение верхней части спины.
1.Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз) как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи, с обеих сторон.
2.Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей. Этот выбор - полностью за вами.

Тяга гантели в наклоне одной рукой.

Это - "тотальное" латеральное упражнение направленое на проработку верхних широчайших мышц спины.
1.Поставьте одну ногу вперед, наклонитесь приблизительно под углом 75', опираясь одной рукой на стул, поддерживая торс. Возьмите гантель в другую из рук.
2.Держите спину прямой и тяните гантель к брюшному прессу, отводя локоть назад как можно далее. Напрягайте наиболее широкие мышцы спины и медленно опускайте гантель до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже.

Вот я рассказал вам делать пару упражнений для мышц спины,в следующем посте я продолжу рассказ о том как сделать свою спину красивой и широкой...