Упражнения для бицепса и трицепса.

Какая часть тела женщинам нравится больше всего?Конешно же руки!Именно про это и будет говорится в этой теме,а именно о том как сделать свои руки мускулистыми и привлекательными.

Упражнения на бицепс.

Подьем штанги на бицепс.

Это основное и самое распространенное упражнение для бицепсов.
1.Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами.
2.Подымите штангу как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу.Опускайте штангу обратно вниз,не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук.

Концентрированое сгибание рук.

Не менее полезное упражнение с точки зрения "пампинга" бицепсов.
1.Возьмите гантель среднего веса. Сидя или стоя в наклоне, упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
2.Медленно согните руку в локте по направлению к груди, удерживая локоть "рабочей" руки статичным. Старайтесь не сгибать кисть, когда поднимаете отягощение. Так как в результате к работе подключаются мышцы предплечья, а в этом упражнении их "включения" не желательны.

Упражнения на трицепс.



Разгибание руки с гантелей сидя.

Упражнение сильнейшим образом воздействует на трацепс в целом, особенно на его средний и внутренний пучки.
1.Нужно взять гантель в одну руку а свободной рукой помочь себе удержать работающий локоть неподвижным.
2.Из такого положения выжимайте гантель вверх до полного выпрямления локтевых суставов.

Разгибание рук на блоке из-за головы.

Значение этого упражнения в том, что оно не только увеличивает "массу" трицепса, но и избирательно воздействует на внутренние пучки мышцы.
Полностью выпрямив руки над головой, задержитесь в такой позиции на 2- 3 секунды. Затем медленно согните локти и вернитесь в исходное положение.