Базовые упражнения.

Ты всетаки решил занятся своим телом,и пошол в тренажерный зал.Ты уже попробовал разные тренажеры, и разные упражнения с ними.Но чтоб зделать тело красивым нужно знать какие упражнения нужно делать.Ети упражнения называются "базовые".
Базовые упражнения:
1.Грудь-жим штанги лежа на горизонтальной и на­клонной скамьях, отжимания на брусьях. В 80-е к базо­вым упражнениям для груди относили также разведения лежа с тяжелыми гантелями в низком числе повторений.
2.плечи(дельтовидные мышцы)-жим штанги с груди стоя, жим штанги из-за головы сидя, жим гантелей.
3.трапеции-пожимание плечами, тяга штан­ги узким хватом к подбородку.
4.бицепс-сгибание рук со штангой стоя или с ган­телями сидя, подтягивание обратным (ладони к себе) хватом.
5.трицепс-жим штанги лежа узким хватом, фран­цузский жим штанги лежа и сидя.
6.квадрицепс-приседание со штангой на плечах, жим ногами.
7.бицепс бедра-сгибание ног лежа, становая тяга на прямых ногах.
8.икры-подъем на носки стоя и сидя, «осел».
9.длинные мышцы спины-становая тяга, наклоны вперед со штангой на плечах.