Упражнения для бицепса и трицепса.

Какая часть тела женщинам нравится больше всего?Конешно же руки!Именно про это и будет говорится в этой теме,а именно о том как сделать свои руки мускулистыми и привлекательными.

Упражнения на бицепс.

Подьем штанги на бицепс.

Это основное и самое распространенное упражнение для бицепсов.
1.Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами.
2.Подымите штангу как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу.Опускайте штангу обратно вниз,не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук.

Концентрированое сгибание рук.

Не менее полезное упражнение с точки зрения "пампинга" бицепсов.
1.Возьмите гантель среднего веса. Сидя или стоя в наклоне, упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
2.Медленно согните руку в локте по направлению к груди, удерживая локоть "рабочей" руки статичным. Старайтесь не сгибать кисть, когда поднимаете отягощение. Так как в результате к работе подключаются мышцы предплечья, а в этом упражнении их "включения" не желательны.

Упражнения на трицепс.



Разгибание руки с гантелей сидя.

Упражнение сильнейшим образом воздействует на трацепс в целом, особенно на его средний и внутренний пучки.
1.Нужно взять гантель в одну руку а свободной рукой помочь себе удержать работающий локоть неподвижным.
2.Из такого положения выжимайте гантель вверх до полного выпрямления локтевых суставов.

Разгибание рук на блоке из-за головы.

Значение этого упражнения в том, что оно не только увеличивает "массу" трицепса, но и избирательно воздействует на внутренние пучки мышцы.
Полностью выпрямив руки над головой, задержитесь в такой позиции на 2- 3 секунды. Затем медленно согните локти и вернитесь в исходное положение.

Упражнения для мышц груди.

Итак,в этой статейке я расскажу вам о том,как сделать свою грудь красивой,и какие нужны для этого упражнения.Грудь можно накачать с помощью штанги,гантель и брусьев.

Жим штанги лежа.

Работают здесь, главным образом, большие грудные мышцы, передние пучки дельтовидных и трицепсы.
Как правильно его делать:
1.Ложитесь на скамью, прижмите к ней плечи и бедра, ноги прочно уприте в пол. Возьмите гриф хватом шире плеч, снимите штангу со стоек и держите ее прямо над грудью на вытянутых руках.
2.Сделайте глубокий вдох и чуть прогните спину.
Из этой позиции, контролируя движение, начинайте опускать штангу на нижнюю часть груди. В нижней точке на секунду задержитесь, потом на выдохе с силой выжимайте штангу верх, в стартовую позицию.

Разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье.


Здесь грудные получают максимальную нагрузку в нижней точке - то есть, при растяжке. Как и кроссоверы на блоках, разведения лежа идеально подходят для завершения проработки грудных.
Как правильно делать:
1.Возьмите гантели умеренного веса и ложитесь на скамью. Вытяните руки вверх над грудью. Локти чуть согнуты, ладони обращены внутрь.
2.Разводя руки в стороны, медленно опускайте гантели вниз до полной растяжки грудных. Будьте внимательны: следите за техникой, не опускайте гантели слишком быстро или слишком низко, до боли в плечах. Из "растянутой" позиции усилием грудных возвращайтесь в исходное положение.

Отжимание на брусьях.

Отжимания на брусьях-это мощнейший удар по груди.
Как делать:
1.Туловище на прямых руках держите прямо, локти как можно ближе к телу.
2.Прежде всего тщательно разогрейте локти и плечи. Сгибая локти, опускайтесь на руках вниз до хорошей растяжки, но не слишком глубоко. Это грозит травмой. Возвращайтесь в первоначальное положение, только изолированным усилием грудных и трицепсов.

Базовые упражнения.

Ты всетаки решил занятся своим телом,и пошол в тренажерный зал.Ты уже попробовал разные тренажеры, и разные упражнения с ними.Но чтоб зделать тело красивым нужно знать какие упражнения нужно делать.Ети упражнения называются "базовые".
Базовые упражнения:
1.Грудь-жим штанги лежа на горизонтальной и на­клонной скамьях, отжимания на брусьях. В 80-е к базо­вым упражнениям для груди относили также разведения лежа с тяжелыми гантелями в низком числе повторений.
2.плечи(дельтовидные мышцы)-жим штанги с груди стоя, жим штанги из-за головы сидя, жим гантелей.
3.трапеции-пожимание плечами, тяга штан­ги узким хватом к подбородку.
4.бицепс-сгибание рук со штангой стоя или с ган­телями сидя, подтягивание обратным (ладони к себе) хватом.
5.трицепс-жим штанги лежа узким хватом, фран­цузский жим штанги лежа и сидя.
6.квадрицепс-приседание со штангой на плечах, жим ногами.
7.бицепс бедра-сгибание ног лежа, становая тяга на прямых ногах.
8.икры-подъем на носки стоя и сидя, «осел».
9.длинные мышцы спины-становая тяга, наклоны вперед со штангой на плечах.